Siema ćwiczę od 1,5 roku i wcześniej nie przywiązywałem większej uwagi do diety starałem się jeść poprostu produkty zawierające dużo białka i muszę powiedzieć że to wystarczyło bardzo szybko nabierałem masy ale od jakiś 5 miesięcy stoję w miejscu także postanowiłem ułożyć sobie dietę bardzo proszę o ocenę i wskazówki co należy w niej zmienić z [...]
[...] to jest FBW? probowales tego juz? jesli nie - polecam - to duzo latwiejszy i szybszy sposob na nabranie masy, niz split co do diety - musisz przede wszystkim zacxzac wiecej jesc - tylko wtedy zaczniesz rosnac - inaczej sobie tego nie wyobrazam, przed tym jak powyliczasz sobie ile potrzebujesz bialka/wegli/tluszczy/kalorii - zacznij sie zdrowo [...]
[...] okolo 200 euro na miechaw sumie minimum z 500-600 trzeba odliczyc na same rachunki czyli zostaje wam powiedzmy 600-1200 euro ktore mozecie sobie odlozyc bo pamietajcie ze jesc tez trzeba, jak bedziecie chcieli chodzic na biby co tydzien wydawac hajs na d***** alko i dragi to zostanie wam 0 jak nie skonczycie na minusie wiec opcje sa takie albo [...]
Ostatnio się z nim nie kontaktowałam - chciałam w gruncie rzeczy zrobić to po wtorkowym mierzeniu Diety nie chcę modyfikować - tylko po prostu mam zachciankę na niedzielę - tzn planowanego kurczaka - ale zamiast w samych przyprawach to w sosie. W gruncie rzeczy to jak co zje go ktoś z mieszkania - ale przed chwilą dosłownie go zrobiłam - sam [...]
Witam! Powiem na wstępie, że nie chodzę na siłownię. Ćwiczę w domu(pompki, drążek, spięcia brzucha, przysiady itp.) Biegam 5 razy w tyg (od 2mies). Nie chodzi mi o biceps - 40cm, klata - 130cm, chcę po prostu dobrze wyglądać, ale nie być pakerem :). Ćwiczę 3 razy w tyg. Mam trochę tłuszczu na brzuchu i chcę to zmienić. Poczytałem trochę na forum, [...]
[...] nie dawlay rady.. z tego co piszesz to solisz bardzo duzo ja np sole tylko pieczarki.. no i w mieszankach do kurczaka i jakis innych jest sol.. tak wiec moglo by byc dla ciebie trudne odstawienie jej calkowicie.. lubiesz jesc ostro to tez poprawia metabolizm. a do tego sosu z czasnkiem mozesz dodac jeszcze troche imbiru jak masz bedzie pycha
Tak więc o Diecie już dużo poczytałem z postów podwieszonych i już ją układam.Jeśli chodzi o trening to też wiem co mi najlepiej wchodzi aczkolwiek ,np. na klatę mi ławka poziom mi wchodzi ale też mi wchodzi na barki trochę, a nie mam niestety możliwości żeby robić jakiś zamiennik tego ćwiczenia.Da się jakoś zniwelować mocno pracę barków przy [...]
[...] tluszczu przed treningiem. Posilek w czasie treningu? Nie warto, zauwaz ze jak robisz naprawde ostry trening to masz ochote zwrocic zawartosc zoladka a co dopiero jeszcze jesc, napewno nie jakies jogurty czy mleko! Bezposrednio po treningu mozesz wrzucic odrobine glukozy/carbo a za kolejne pol godziny porzadny posilek - ryz + miecho bez [...]
[...] nie bylo wogole mozliwe.. bo mama mi nie przygotuje jedzenia w specjalny sposów wiadomo schabowego to moze jeszcze odłożyć i sobei sama zrobie ale cala reszta to nie za bardzooo juz.. no ale co zrobić nie mam wyjscia w portwelu pusto... aa jesc trzeba.. ale tak jak pisalam naszczescie moge sobie na to teraz pozwolic bo redukcji narazie nie ma..
Witam mam zastój i nic nie idzie ani siła ani masa probowałem rożnych treningów i diet ale ani rusz postanowiłem kupić HP 1000g i mono ok 150kaps z olimpa mega kaps i do tego gainera whey mass gain 4500g i białko DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN nie wiem jak najlepiej stosować te suplementy i czy mogę po treningu jeść białko lub gainera (co [...]
[...] o co chodzi rano sniadanko jajka tosty np. potem bialko, godzine puzniej 0,5kg jakis jogurt potem obiad kurcza+ziemniaczki+salatka za 2-3 godz znow cos podjem kanapki +bialko potem jakas salatka z tunczy np. a kolacje prubuje jesc lekka moze wiecej tego bialka w czasie dnia i to wszystko przeciez niebede jadl tego samego codziennie prosze
Cześć dodałem w zeszłą niedziele takie zagadnienie o sobie że jestem suchy 58 kg przy 184 ale pisałem że od pon zaczynam intensywnie jeść jak powiedziałem tak i zrobiłem posiłki regularne co 3 godz pisaliście mi ze na początku powinno iść w miarę szybko dziś rano sie waze w ciag 1tyg przytyłem 1 kg to duzo czy mało ? ale czuje sam po sobie że [...]
jak po 3tyg nie ma efektow to nie wiem po co dalej to jesc. nastepnym razem zainwestuj w cos pewniejszego. co to kurva ma byc? Ilość spożywanego białka : ok. 120g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : jak najmniej Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Cel cyklu : Chciałbym nabrac masy
W tym właśnie problem, że obecnie to ja jem praktycznie wszystko to co mi daje mama, nie brakuje w tym tłustych mięs itd. Ze strony mamy nie ma problemu, żeby obiady dostosować do mojej diety. Dodatkowo codziennie piję multiwitaminę i biorę tabletki z tranem. Staram się jeść dużo owoców. Chciałbym coś w sporcie osiągnąć, a dieta prawidłowa na [...]
a zaczynam się brać porządnie do kupy na tym cyklu i przechodze na e3d i zobaczymy jak to bedzie narazie czuje sie nabity w 4 dupy po wczorajszym załadowaniu kcal od jutra mam zamiar jeść mw tak : 5.40 100g ryzu/makarou z jakimś mięchem 7-11 250g owsa 3jaja litr mleka i pół szklanki cukru 11 200g ryżu/makaronu z mięsem jakimś 11.30-17 250g [...]
[...] przypomniało mi się grzyb (30-05-2009 12:13) chcesz sie posmiac ? ;d Ja (30-05-2009 12:14) chce ;d grzyb (30-05-2009 12:14) Oskar 12:01:59 wes ty mi powiec jak sie powinno jesc mete??:D indyjska Oskar 12:02:02 piramidka?? Oskar 12:02:19 2/3/4/5/4/3/2/ Oskar 12:02:24 i co 12H Oskar 12:02:28 tak? Ja 12:03:22 <lol2> pewnie ten kolo sugerował [...]
jestem ekto i co mam jeśc powyżej tych 2230 + ok 700? czy mam jesc do tego stopnia? A ciekawe jestem ekto a jakoś mięśnie rosna troche szybciej niz w typowym okto ale ok jakz tymi kakloriam?
no właśnie chciałbym przytyć to raz i wzmocnić sie ;) A diete mówicie żeby tam przeczytać w odpowiednim dziale czy napiszecie mi + - co jeść itp . Dopiero w tym sezonie mogę zacząć ćwiczyć nogi np przysiadami bo miałem w tamtym sezonie problemy z kolanami i nie dawałem rady robić przysiadów.
Witam, Przygodę z siłownią zacząłem na początku 2007r. Ważyłem wtedy 65kg i miałem ok. 27 w bicepsie.Zaznacze przy tym że mam prawie 190cm wzrostu(budowa: ektomorfik) Trenowałem przez 9 miesięcy bez diety, supli itd. Zacząłem jedynie więcej jesć. Biceps skoczył do 30cm wzrosła również waga do ok. 70kg. Po 9 miesiącach jak zaczą się rok szkolny [...]
Witam, Jestem nowy na forum, ale dość długo je czytam. Niestety nie dawno uległem wypadkowi i doznałem złamania kłykcia kości piszczelowej(kibel min 6 m-cy wyjęte) i w związku z tym mam pytanie - Co jeść by kość jak najszybciej się zrosła, a przy tym nie utyć. Przed złamaniem doprowadziłem się, do jako takiego porządku z masą i mięśniami, a teraz [...]
SMUTNA PRAWDA O LC:((((((
